¿Qué peso elegir para entrenar con kettlebells?

Hay algunas preguntas que debes hacerte antes de elegir el peso de kettlebell a escoger:

• 1. Presupuesto (que será lo más determinante).

• 2. Si esta será tu única o principal herramienta de entrenamiento o será un accesorios más.

• 3. Nivel de experiencia con el entrenamiento físico: tiempo, fuerza y gustos.

Cómo escoger el peso De salida esto es lo que recomiendo si vas a comprar al menos 1 kettlebell, o la kettlebell más liviana si comprarás varias:

• 1 Kettlebell del 10-20% de tu peso corporal para iniciar.

Siendo el mínimo 4kg mujeres (8.8lb) , y hombre 8kg (17.6lb), ya que es muy difícil que pesen menos de 38 (83lb) y 60kg (132lb) respectivamente. Si vas a adquirir 2 que seán al menos 8kg (17.6lb) de diferencia. Si es muy complicado los porcentajes para ti entonces escoge 1 peso con el que al menos puedas hacer 5 Shoulder press (press de hombro) con tu brazo más débil, y otra con la que puedas subir y sostener para hacer 8 Goblet squats al menos. De sólo poder adquirir 1, elige en base a que área de cuerpo o metas deseas trabajar en: si es más para fuerza de tu tren superior, entonces un que puedas hacer 5 presses. Si es para trabajar tu piernas, entonces ve con un que puedas hacer 8 goblet squats. Si es para trabajar tu cardio o acondicionamiento, te aconsejo ir por el tren inferior.

El dinero es importante. Si tienes mucho plata para gastar, entonces compra varios pares del mismo peso, al menos 2, idealmente 3. En caso que estés más restringido, 2 kettlebells serán suficientes para iniciar o mantenerte bien (esto lo explico en el punto 2). 1 Si sólo te puedes permitir una, no hay problema. Solo que tendrás que ser muy bueno para aprender, y ser creativo con tu entrenamiento hasta poder adquirir otro.

Si utilizarás únicamente Kettlebells, la decisión se vuelve más importante. Como algo general, recomiendo que tengas 2 kettlebells de pesos diferentes: 1 con la puedas hacer swings y variaciones de squats, y otra con la que puedas hacer presses y variaciones de rows. "Y Beto, "¿Por qué no recomiendas pares del mismo peso?". Es simple, le veo mayor beneficio a poder trabajar tantos nuestros brazos como piernas 1 a la vez, así corregimos desbalances. Al igual que cargar sólo el peso de una lado de nuestro cuerpo hace que nuestro "core" o torso trabaje más fuertemente para estabilizar .

Si vas a usar la kb para agregar algo a tu entrenamiento de CrossFit en casa, posiblemente no necesites más que 1 o 2, entre el 25-30% de tu peso corporal (los CrossFiteros casi que sólo hace american swings). Si buscas complementar running, posiblemente también vayas con la idea del CrossFit, adicional a realizar algunos squats. Pero si las utilizarás como principal herramienta (no única), entonces querrás querrás seguir las recomendaciones que mencioné inicialmente

El nivel de experiencia es un factor crucial ya que puede ayudarte a ahorrar dinero a largo plazo. Ya que si eres un novato, puede que avances muy rápido al sólo comprar 1 kb, o 2 de peso muy bajo. Lo cual va a presionarte a tener que adquirir más. Así que no tengas tanto miedo por el peso, y guíate con las recomendaciones mencionadas arriba. Si vives en Panamá y desees obtener Kettlebells o demás herramientas de entrenamiento, te recomiendo con Lycan Fitness Equipment. (Te dejo el link https://lycanfitness.pa/) Espero que sea de mucha ayuda. Si tienes alguna duda o pregunta, con mucho gusto escríbeme e intentaré ayudarte. 💪🏾