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De manera MUY general: Mujeres 8-12Kg & Hombres 12-16Kg. Esto dependerá si actualmente te mantienes activo, nivel de fuerza, experiencia con entrenamiento con pesas y objetivos. Si cuentas con bastante experiencia, de partida recomiendo el rango más alto (mujeres 12Kg & hombres 16Kg). Si nunca has entrenado, recomiendo conseguir kettlebells de alguna marca que fabrique más livianas talvez 4-6Kg en el caso de mujeres, y 10-12Kg para hombres.

En mi opinión la belleza del entrenamiento con Kettlebell, es entrenar un lado a la vez (por todos sus beneficios), por lo que recomiendo comprar 1 bell liviano o mediano, con él que puedas hacer al menos 5 reps de press de hombro o remo; y otro pesado, con él cual entrenar swings, squats y cargadas. Recomiendo comprar pares del mismo peso si: 1. Será las únicas bells que comprarás (por presupuesto o porque son parte de tu gimnasio). Para sacarle mayor provecho para múltiples usos. 2. Deseas trabajar más de manera muscular (resistencia y aumento de masa).

Recomendación general: 3 días a la semana mínimo. Mientras más veces a la semana entrenes, más cortas y de menor intensidad deberán ser las sesiones, y mientras menos sesiones a la semana, más intensas y largas podrás realizarlas. Considera tu estilo de vida (cuánto trabajas, cuánto duermes, alimentación, porque incluir otro estrés negativo a tu vida con 6 veces a la semana no traerá mayor beneficio). Mayoría de personas con 4 a 5 días de entrenamiento verán la mayor cantidad de resultados, siempre acompañando el entrenamiento con buenos hábitos de alimentación, descanso y sueño.

TODA PERSONA que guste de aprender cosas distintas, retos, y este aburrida de entrenar sentado en una máquina, que desee entrenar su cuerpo y mente de manera poco convencional. Personas con lesiones o condiciones, por ejemplo: discos herniados o meniscos desgarrados; pueden beneficiarse de realizar entrenamientos intensos, de cuerpo completo, y cardio, sin el riesgo de impacto y compresión que empeore sus condiciones. Todo esto debido (la manera en que la Kettlebell trabaja con los swings) a los ejercicios balísticos y de rotación que no promueven degeneración de condiciones preexistentes. (Aclaración: Lo anterior no afirma la cura o tratamiento para condiciones de cualquier tipo sin supervisión de profesionales. Consultar siempre a un médico o especialista antes de empezar una actividad física).

Dependiendo de tu historial atlético, los planes se pueden acomodar a ti, también tomando en cuenta los resultados que estás buscando. Por ejemplo: si buscas crear masa muscular, Bodybellding es el plan para ti. En cambio, si buscas mejorar tu condición como atleta el programa keep de bell moving sería el indicado para ti. Si tienes como intención introducir algo nuevo e interesante a tu vida, "De aquí pa'l semáforo" podría gustarte.

Podrías considerar clases personales si deseas mejorar la técnica de algunos movimientos, ya que la supervisión de tu entrenamiento podría ayudarte inmensamente a reducir lesiones, aumentar tu rendimiento y poder progresar más rápido a movimiento cada vez más complejos e interesantes. ¡Siempre es bueno tener un perspectiva externa!.

Para sacarle mayor provecho a la hora de combinar los programas, tengo en cuenta el balancear los objetivos de cada día de entrenamiento. Por ejemplo: alternar entre días de fuerza y/o músculo, con días de cardio y acondicionamiento. Y de esa misma forma podrías mezclar o introducir un día adicional de malabares. Y siempre escucha a tu cuerpo, a ver como responde a la cantidad de días y la intensidad con la que entrenas cada uno de los programas. (Si tienes dudas, envíame un correo info@betobell.com).